Baba-Mama Jóga
Amit hozz magaddal az órára
- Ha van saját jógamatracod, ha nincs biztosítok
- A babádnak egy pléd, amire majd lefekteted, ettől a babád biztonságban érzi majd magát mert érzi az illatát
- A babádnak a kedvenc játéka, csörgője
- Egy kisméretű törölköző
- Ivóvíz
- Kényelmes ruha magadnak, és amit még fontosnak gondolsz
A várandóság alatti és szülés utáni élet teljesen más, mint az addigi egyedüli életed. Megváltozik a felelősség, a feladatok. A csöppség kerül a középpontba, vigyázn kell rá és gondoskodni róla. Anyaként én is tudom, hogy ilyenkor mindent megteszel, hogy legjobban ellásd anyai feladataidat és ha ez nem lenne magában is teljes embert kívánó feladat, ott van még a párkapcsolati életed és háttérbe szorul teljesen a TE életed, a TE vágyaid, a TE hogyanléted. Ebből a mókuskerékből való kiszakadásban szeretnék segíteni neked. Kicsit lassítani, elengedni a streszt, belemélyülni a pillanatban. Újra felfedezni magad, az új tested és egy igazán kellemes, nyugodt kapcsolat kialakítására megtanítani a babáddal. Ha nyugtalan vagy, túlterhelt, robotként végzed a feladataidat és nincs időd a saját testi lelki felfrissülésedre, akkor nem tudsz olyan minőségi kapcsolatot átélni a babáddal, olyan mély lelki összhangba kerülni vele, mint ahogyan egy kiegyensúlyozott emberi lény képes a legszeretettebb kincsével, akit a világra hozott.
A baba mama
jóga segít a szülés utáni regenerációban és segíti a babák születés utáni fejlődését, mozgásérzékelését. Mivel a lelki állapotod nagy mértékben befolyásolja a babád hangulatát és a kapcsolatotokat, így elmondható, hogy a jógás babák sokkal nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak lesznek,
mint a társaik, ezáltal megkönnyítve a szülők mindennapjait. A jóga
foglalkozások által a baba és mama közötti kapcsolat pedig bensőségesebbé, meghittebbé válik.
HOGYAN SEGÍT AZ ANYUKÁKNAK A BABA MAMA JÓGA?
A mamákat a Hatha Jóga Pavanamuktászana I. és II. bemelegítő gyakorlatai, a további ászanák, légzőgyakorlatok, a medencealapi izmok (a gátizom) tornája, illetve a relaxáció több téren is segíti. Ezen kívül a közösség és a babákkal együtt töltött idő is több jótékony hatással bír az anyukák számára.
A baba mama jóga segíti az anyákat a szülés utáni hatékonyabb regenerációban és a korábbi fizikai, illetve mentális kondíció mielőbbi visszaszerzésében.
A jogán tornáztatják a medencealapi izmokat, ezzel segítve a gát regenerálódását. Átmozgatják az egész testet is, erősítik a problémás területeket és sok tartásjavító, háterősítő jóga pózt végeznek. Megtanulják az anyukák a mindennapi életben helyesen végezni a babájuk emelgetését anélkül, hogy valamilyen egészségkárosodást szenvednének.
A szülés nagy változás a mama életében, a korábbi aktív életformát felváltja egy másik, az otthoni környezethez kötődő életmód. Amellett, hogy ebben az időszakban természetes, hogy a mama életét a baba igényei alakítják, fontos, hogy valamilyen formában az anyuka is megtalálja azt a társaságot, amelyben jól érzi magát. Így lelki szempontból is nagyon hasznos a baba mama jóga, hiszen a mamák korán közösségbe kerülnek, kommunikálhatnak, baráti kapcsolatok alakíthatnak ki, ez pedig segíti a szülés utáni depresszió elkerülését. Az azonos érdeklődésű csoportban könnyebben megoszthatják a babával kapcsolatos élményeiket, tapasztalataikat, illetve kérdéseiket.
HOGYAN FEJLESZTI A BABÁKAT A BABA MAMA JÓGA?
A baba masszázs passzívan, a baba jóga/torna pedig aktívan támogatja a baba fejlődését minden téren. A baba mama jóga alatt a kisbabás csoportban a babák passzív mozgatását és masszírozását végzik a szakemberek, a nagybabás jógán pedig lassanként a babák el kezdik utánozni a mamák által végzett jógagyakorlatokat, vagy egyszerűen csak eljátszanak egymással, ami egy nagyon jó lehetőség arra, hogy a gyerekek elkezdjék megszokni a közösséget és ezáltal könnyebben illeszkedjenek be később bármely társaságba.
Segíti őt a testképének a kialakulásában, a taktilis és mozgásérzékelőben, mint a hajlékonyság, a mozgásterjedelem, az egyensúlyérzék, a ritmusérzék, a térbeliség, a rugalmasság, a különböző mozgásformák, illetve az agyféltekék harmonizálása. Támogatja a vesztibuláris rendszerét, a beszédfejlődését (a mondókák és énekek által), az egész idegrendszerét és annak komplexitását, az értelmi képességeit, az érzelmi és értelmi intelligenciáját és a szociális érettségét. A finom érintések megnyugtatják a babát és elősegítik a hosszabb és mélyebb alvás elsajátításában, így a szülők is nyugodtabban tölthetik az éjszakákat.
Fontos azonban, hogy türelmesek maradjunk a kezdeti időszakban a babánkkal, mert valószínű, hogy az első pár alkalommal nyűgösebb lesz az baba mama jógán. Kell egy kis idő számára, amíg hozzászokik az új helyzethez.
A baba-mama jógán végzett közös mozgás során a baba már korán hozzászokik a mozgásban gazdag életmódhoz.
A BABA-MAMA JÓGA JÓTÉKONY HATÁSA AZ ANYA ÉS GYERMEKE KÖZÖTTI KAPCSOLATRA
A sok-sok közös játék, élmények és kommunikáció erősíti az édesanya és a baba között meglévő bensőséges köteléket. A babák és a mamák szinte észrevétlenül egymástól is rengeteget tanulhatnak.
A babával közösen végzett gyakorlatok, mint a hintáztatás, lovagoltatás, gördítések, emelgetések a rengeteg jótékony hatás emellett remek szórakozás mind a babának, mind a mamának.
HÁNY ÉVES KORTÓL AJÁNLOTT A BABA MAMA JÓGA?
A kisbabás jógát általában 8 hetes kortól 8 hónapos korig szokták tartani, a nagybabás jógát pedig a 8 hónapos kortól a 2 éves korig. A császármetszéssel született babáknál javasolt inkább csak a 8-10. héttől bekapcsolódni baba mama jógába, de erről érdemes kikérni az orvos tanácsát.
Azonban a két korosztály közötti határ elég képlékeny és csak tájékoztató jellegű, akkor érdemes csoportot váltani, amikor a baba már nem élvezi a masszázst, és kezd egyre mozgékonyabb lenni. Ez általában a 8 és 10 hónapos kor között következik be.
MI A KÜLÖNBSÉG A KÉT CSOPORT KÖZÖTT?
Kisbabás csoport:Ilyenkor 60-90 percesek a foglalkozások, a babák tűrőképességének függvényében. Az anyuka sokat fogja a babát és vele, őt mint egy passzívan jógáztatva, végzi a jógagyakorlatokat. Ezeken a foglalkozásokon több gyakorlási lehetőség jut a mamáknak, ugyanis a kisbabás jógán van babamasszázs is, a nagybabáson már nincs a kicsik mozgékonysága miatt.
Nagybabás csoport:Ilyenkor már csak 60 percesek a foglalkozások, mivel lényegesen nagyobb a mozgásigényük a nagyobb babáknak, kevesebb a türelmük, ilyenkor már nehéz lekötni őket hosszabb időre. A baba egy napról-napra nehezedő súlyzóvá válik a babás jóga gyakorlatok közben. Ezek a gyakorlatok olyan fizikai kondíciót adnak, amelyek épp a mindennapi terhelések elviselésére teszik képessé az édesanyát. A nagybabás csoportban a baba növekedésével egyre kevesebbet emelgetik, hozzák-viszik a mamák gyermekeiket, több az aktív közös játékos elem és önálló gyakorlatok. Az örömteli folyamatos újrakapcsolódás és bizalommal teli ismételt elengedés segíti a természetes leválási és önállósodási folyamatot anya és gyermeke között.
MI TÖRTÉNIK, HA ÓRA KÖZBEN VAN A BABA ETETÉSI IDEJE VAGY SÍRNI KEZD?
A baba mama jógában nem szükséges kimenni akkor sem, ha sírni kezd a gyermek, illetve a szoptatás és etetés is megengedett. Az öltözőkben tisztába is lehet tenni a babákat.
Fontos, hogy a baba sírásától az anya nem legyen stresszes, ilyenkor lehet alkalmazni a jóga során megtanult légzőgyakorlatokat, de az jógaoktatók is segítenek szívesen ilyen helyzetben.
MI TÖRTÉNIK, HA A BABA ELALSZIK A BABA MAMA JÓGA KÖZBEN?
Az alvó babát természetesen nem kell megzavarni a pihenésben. Az anyuka pedig kihasználhatja az alkalmat, hogy többet foglalkozzon a saját magával, az egészségével és a fittségével.
HOGYAN ÉPÜL FEL A BABA MAMA JÓGA FOGLALKOZÁS?
Az óra rövid ráhangolódással kezdődik, majd a bemelegítő babamasszázs, illetve a mama bemelegítése következik. Ezután következnek a mozgáskoordinációs gyakorlatok, miközben a babák megpihennek, szemlélődnek, játszanak egymással, esetleg utánozzák mamájukat vagy bekapcsolódnak a gyakorlatba. A mamák a teljes testét jólesően átmozgatják a különböző gyakorlatokkal. Majd közös játékos gyakorlás következik a babával és légző gyakorlatok, valamint gátizomtorna. Végül a relaxáció zárja a baba mama jógaórát.
Kényelmes, ruházatot, innivalót, esetleg saját polifoam-ot, párnát és mindent, ami a babának kell. Nagybabás jógára kedvenc játékot érdemes elvinni.
MIT KELL VINNI A BABA MAMA JÓGÁRA?
A leglényegesebb dolog viszont az, hogy az anyuka és a baba is könnyű, laza öltözékben legyen a gyakorlás alatt, amiben jól lehet mozogni, lélegezni. Ha van egy saját pléd, amit a baba alá lehet teríteni a gyakorlás és a babamasszázs rész közben, és egy kedvenc játék a babának, az növeli a baba komfortérzetét, de minden szükséges eszköz megtalálható a jógastúdiókban.
Tehát semmilyen különösebb eszköz nem szükséges, csak, amit egyébként is magával visz az ember, amikor elindul valahová a babájával.
CSAK EGÉSZSÉGESEN!
Fontos, hogy csak egészségesen vegyen részt mindenki a baba mama jógában, akár az anyáról, akár a babáról van szó, hogy ne fertőzzünk meg másokat és mindenki nyugodt szívvel menjen el máskor is gyermekével a foglalkozásra.